La méditation et ses effets magiques

Apprenez à contrôler votre corps et votre esprit. Et avec beaucoup d’entraînements, vous pourrez léviter, porter une cape et faire éclater du popcorn à distance. Bon aller, sans la cape.

Cela fait maintenant plus de trois ans que je pratique la méditation au quotidien. Cependant, je me souviens l’avoir pratiquée durant mes cours d’arts martiaux. Encore inhabituelle dans notre culture, cette technique est pourtant connue depuis des millénaires à travers le monde.

Les avantages

  • Physiquement : nous écoutons mieux notre corps. Rester sans bouger permet de se recentrer sur nous-même. Nous utilisons notre corps chaque jour mais nous ne l’écoutons que rarement. Cela nous permet ensuite de mieux savoir comment nous réagissons.
  • Plus besoin de dormir (ou presque) : une séance de méditation équivaut à plusieurs heures de sommeil. Vous avez un coup de fatigue ? Quelques minutes de méditation vous donneront un coup de peps. Ne vendez tout de même pas votre lit tout de suite, vous en aurez encore besoin.
  • Une meilleure concentration : les idées sont plus claires. Méditer permet d’enregistrer la période qui précède et de laisser de la place libre pour la période qui suit.

Choisir un endroit

Techniquement, il est possible de méditer n’importe où et dans de nombreuses positions. Il s’agit avant tout d’un processus mental et non physique. Assis sur une chaise au boulot, dans les transports en commun, dans la file d’attente ou même couché sur son lit, cela fonctionne aussi. La position couchée est tout de même déconseillée car il est facile de s’endormir et la concentration n’est pas à son maximum.

  • Choisir un endroit calme
  • Être assis au sol
  • Avec le corps :
    • Assis sur un coussin 
    • Croiser les jambes (en lotus pour les experts)
    • Les bras et épaules relâchés
    • Mains posées sur les genoux
    • Le torse est droit
    • La tête est droite
    • Fermer les yeux (il est possible aussi de méditer les yeux ouverts, mais ce sera quand vous aurez votre ceinture noire de méditation)

Combien de temps

  • Les débutants peuvent commencer juste avec cinq minutes par jour
  • Ensuite, entre dix et vingt minutes sont conseillées

Quoi faire

  • Se concentrer sur sa respiration : c’est la technique la plus courante. Comptez par exemple 100 respirations (ce qui équivaut à vingt à trente minutes) ou moins si vous commencez. Observez comment l’air rentre et sort des poumons et des narines. La fraîcheur de l’air qui rentre, la chaleur de l’air qui sort, le ventre qui gonfle, le ventre qui se vide.
  • Si des pensées arrivent, ne luttez pas. Laissez-les passer. De nombreuses pensées arriveront au début et c’est normal. Vous penserez sûrement à votre liste des courses ou à une super idée pour transformer votre garage. N’interrompez pas la séance. Ayez confiance, ces pensées reviendront quand vous aurez terminé. Le but de la méditation est de ne penser à rien.

Quand et à quelle fréquence

  • Choisissez un moment fixe dans la journée. Le réveil ou avant de s’endormir sont des moments clés. Pour ma part, j’ai choisi le réveil.
  • Tous les jours. Ne manquez pas une seule journée. Même s’il s’agit de cinq minutes.

Quand ressentir les bénéfices

Au moins après un mois. Il s’agit d’un processus lent. C’est comme planter une graine, il faut attendre pour en récolter les fruits. Et surtout, voyez cela comme un plaisir. Pas une obligation. Si c’est le cas, raccourcissez la durée et augmentez-la plus tard.

5 réflexions sur “La méditation et ses effets magiques

  1. Je pratique également la méditation de pleine conscience. Et au bout de quelques semaines, j’ai ressenti un vrai changement. Surtout sur ma manière de réagir aux choses qui m’arrivent. Je trouve que j’ai plus de recul sur certaines situations et même sur certaines de mes réactions.
    Je n’étais pas un grand colérique avant mais il m’arrivait parfois de m’emporter ou de me faire du mauvais sang pour une situation. C’est moins souvent le cas maintenant.
    Comme tu le dis dans ton article, 5 minutes suffisent, c’est une pratique vraiment accessible à tout le monde.

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